근력훈련
1. 다리 올리기 체조

허벅지 앞쪽의 근력을 회복시키는 운동입니다.

1. 허벅지 앞쪽의 근육인 대퇴사두근과 복근의 근력을 회복시킵니다.
(1)~(3)운동을 좌우 양쪽으로 20회씩 반복을 합니다. 통증이 있는 다리뿐 아니라 건강한 다리까지 양쪽다리를 운동해야 합니다.
익숙해져서 20회운동을 가볍게 할 수 있게 되면 발목에 모래주머니 등을 달고 해 보십시오.
허리가 아픈 사람이 경우는 앉아서 하셔도 됩니다.

2. 익숙해지면 발목에 모래주머니를 달고 운동을 해 보십시오.

(1) 운동하는 쪽 발목에 모래주머니를 달고 자세나 체조하는 방법은 모래주머니를 달지 않고 할 때와 동일하게 하십시오.	(2) 다리를 바닥에서 10cm정도 천천히 올리고, 그 상태에서 5초간 멈춘 다음 천천히 내립니다.
(3) 바닥에 다리를 붙이고 2~3초간 쉽니다.

그후에 (1)~(3)을 20회 반복을 하십시오. 역시 좌우 다리를 바꿔서 다시 20회 반복하십시오.

주의) 한쪽 무릎이 아프다고 하여 아픈 다리만 운동을 하여 근력을 강화시키면 안됩니다.
양쪽 다리를 같이 강화시켜야 통증을 예방할 수가 있습니다.

3. 허리가 아픈경우는 의자에 앉아서 하십시오
허리가 아플 때는 의자에 앉아서 다리 올리기 운동을 하시는 것이 좋습니다.
의자에 살짝 걸터 앉아서 의자 가장자리를 손으로 잡고 체중을 앞쪽으로 싣고 앞쪽으로 기울어진 자세를 취하면, 허리에 걸리는 부담을 줄일수 있습니다.
중요한 것은 무릎 뒤쪽을 가능한 한 똑바로 펴고, 허벅지 위쪽의 근육을 사용해 위,아래로 움직이는 것입니다. 무릎이 구부러지지 않게 주의하십시오.
높은 의자에 앉아 발목을 직각으로 구부리면 무릎을 똑바르게 유지할 수 있습니다.